نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام

نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين
كتب الكلام الطيبنصائح و فوائدآخر تحديث منذ 4 أسابيع
نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والحوض

والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS إنك إذا كنت لا تزال تقضي وقتا في الداخل أكثر من المعتاد خلال

فصلي الربيع والصيف فيجب أن تتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك بشكل عام من أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس.

وذلك لأن الجسم ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق. يمكنك أيضا تناول مكملات الفيتامينات أو التأكد من تناول أطعمة معينة.
ومع ذلك تشير كليفلاند كلينك إلى أن فيتامين د لا يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب أضافت بعض الأطعمة فيتامين د.
تقول عيادة كليفلاند إن تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد يمكن أن يوفر لك 1360 وحدة دولية IUs لكل وجبة.