نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام

البدل الغذائي الموصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عاما هو حوالي 600 وحدة دولية ولا يزيد عن 4000 وحدة.
أخبر طبيبك دائما عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين د أو غيرها من المكملات أو الأعشاب المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.
وقد حددت أيضا بعض المصادر الغذائية الأخرى من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى الأسماك الزيتية تشمل اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.

يمكنك أيضا اختيار الأطعمة المدعمة مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
في المملكة المتحدة لا يعد حليب الأبقار عموما مصدرا جيدا لفيتامين د لأنه غير محصن كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.
فيتامين د الفوائد والمصادر وأهمية الحفاظ على مستوياته مقدمة
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية

لصحة الإنسان حيث يلعب دورا رئيسيا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يساهم في تقوية العظام والأسنان. كما أن له تأثيرات مهمة على جهاز المناعة والصحة العامة.
فوائد فيتامين د
تعزيز صحة العظام يساعد في امتصاص الكالسيوم مما يقلل من خطړ الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
تقوية جهاز المناعة يحمي الجسم من العدوى الفيروسية والبكتيرية ويساعد في مقاومة الأمراض.
تحسين الصحة العقلية يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطړ الإصابة بالاكتئاب والقلق.